Conseils de santé mentale en cas d’épilepsie

De nombreuses personnes atteintes d’épilepsie souffrent de problèmes de santé mentale. Par exemple, une étude menée à Rennes a révélé que plus de 20 % des personnes atteintes d’épilepsie présentaient également des symptômes de dépression.

Les problèmes de santé mentale sont particulièrement importants pour les personnes atteintes d’épilepsie et la dépression est l’une des comorbidités les plus courantes de l’épilepsie (une comorbidité est le fait de souffrir d’une deuxième maladie en même temps que la première). Bien qu’il soit essentiel de se faire diagnostiquer et traiter par un professionnel de la santé, il peut être utile pour certaines personnes de suivre quelques conseils simples d’autogestion de la santé mentale.

En savoir plus sur l’épilepsie et les problèmes de santé mentale.

Épilepsie et santé mentale

Les problèmes de santé mentale peuvent toucher tout le monde. Si vous souffrez de crises, il est d’autant plus important de réfléchir à la relation entre l’épilepsie et la santé mentale. En effet, les personnes atteintes d’épilepsie présentent un taux élevé de certains problèmes de santé mentale.

• Environ 20 % des personnes atteintes d’épilepsie sont susceptibles de faire état d’un sentiment de dépression, contre 12,5 % de la population générale.
• Selon les données de l’Inserm, jusqu’à 40 % des personnes atteintes d’épilepsie ressentent de l’anxiété, contre 15 à 20 % de la population générale.

Il est également important de connaître le lien entre les médicaments contre l’épilepsie et les problèmes de santé mentale. Certains types de médicaments antiépileptiques sont connus pour provoquer des changements d’humeur, interrompre le sommeil, provoquer de la fatigue, une perte d’attention ou de l’agitation, entre autres effets secondaires.

Si vous êtes d’humeur inhabituelle et que vous pensez que cela peut être lié à votre médicament antiépileptique, parlez-en à votre médecin.

10 conseils d’autogestion de la santé mentale

Si vous avez des problèmes de santé mentale, demandez une aide médicale. Il y a beaucoup de choses que votre médecin peut faire pour vous aider.

Parfois, les problèmes de santé mentale peuvent être traités par des soins auto-administrés. Bien que vous deviez toujours suivre les conseils de votre médecin et lui demander conseil en premier lieu, les conseils généraux suivants en matière de santé mentale peuvent également s’avérer utiles. Ces idées ne constituent pas un avis médical, consultez votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés.

1. Connectez-vous à d’autres : Il est largement admis que le fait d’être social et de passer du temps avec d’autres personnes aide à résoudre certains problèmes de santé mentale. L’être humain est un animal social, c’est pourquoi le fait d’être en contact avec ses amis, sa famille et de rencontrer de nouvelles personnes peut améliorer la santé mentale en général.

2. Soyez à l’écoute : La pleine conscience et la méditation sont des moyens de plus en plus populaires pour favoriser le bien-être mental. Chaque jour, prenez un peu de temps pour observer ce que vous ressentez sans porter de jugement. Il existe de nombreuses applications pour vous aider à pratiquer la pleine conscience.

3. Restez actif : L’exercice physique est reconnu comme un moyen de traiter certains problèmes de santé mentale. Il peut également réduire le stress, réguler les émotions et aider à mieux dormir.

4. Mangez bien : Une alimentation équilibrée signifie que votre corps dispose de tous les nutriments, vitamines et minéraux dont il a besoin. Cela peut également améliorer votre santé mentale.

5. Dormez mieux : Une bonne nuit de sommeil peut vraiment aider votre santé mentale. Adoptez de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil, par exemple en vous couchant à une heure régulière, en éteignant votre téléphone avant de dormir, en lisant un livre et en veillant à ce que la température de votre chambre à coucher soit confortable.

6. Passez du temps dans la nature : Le Psycom, le service national de santé mentale, souligne que de nombreuses études ont montré que passer du temps dans la nature peut être une source de bien-être. Rendez-vous dans votre parc local, promenez-vous au bord d’une rivière ou passez du temps en forêt, cela peut aider à réduire les hormones du stress.

7. Évitez l’alcool et les drogues : La consommation d’alcool et de drogues illicites peut déclencher des crises. Ces substances sont également connues pour leurs effets néfastes sur la santé mentale, il est donc préférable de les éviter.

8. Faites une pause : Si vous vous sentez dépassé, il est parfois bon de faire une pause. Si possible, partez en vacances pour décompresser complètement. Si cela n’est pas possible, un court séjour ou une activité que vous aimez peut faire des merveilles.  

9. Exposez-vous suffisamment à la lumière du soleil : On pense que la lumière du soleil aide le cerveau à libérer une hormone appelée sérotonine, qui peut stimuler l’humeur et donner l’impression d’être calme et concentré. 

10. Demandez de l’aide : Un dernier conseil en matière de santé mentale est de demander de l’aide si vous êtes en difficulté. En parlant de vos problèmes à vos amis et votre famille, vos proches peuvent vous apporter soutien et conseils. Comme le dit l’adage, un problème partagé est à moitié résolu.

Connaître les limites des conseils d’autogestion de la santé mentale

Si vous souffrez d’épilepsie et de problèmes de santé mentale qui affectent votre vie, les conseils d’autogestion décrits ci-dessus peuvent vous aider.

Cependant, il est important de connaître les limites de l’autogestion. Si vos problèmes de santé mentale persistent malgré la mise en pratique de certains de ces conseils, parlez-en à votre médecin. Il peut vous recommander des traitements plus ciblés et appropriés.